brzuch-odchudzanie

sposoby na płaski brzuch

 

Jak mieć piękny i płaski brzuch?

Fałdy na brzuchu to problem wielu ludzi, również tych całkiem szczupłych. Często tego przyczyną są hormony stresu, które powodują nadmierne odkładanie się tłuszczu w tych miejscach.
Przyczyną wypukłego brzucha mogą być także wzdęcia.

Aby utrzymać brzuch w dobrej kondycji warto stosować odpowiednią dietę, m.in.:

  • jeść tłuszcze nienasycone, które znajdują się w olejach roślinnych tłoczonych na zimno i tłuszczu rybim.
  • produkty białkowe,
  • błonnik,
  • uzupełniać dietę w wapń.

Płaski brzuch to też kwestia zdrowia. Osoby ze słabymi męśniami tułowia i pleców często się garbią. Im mocniejsze mamy mięśnie brzucha, tym łatwiej utrzymujemy wyprostowaną sylwetkę.

Wiotkie mięśnie brzucha mogą doprowadzić do powstania przepukliny, która powstaje, kiedy jelita układają się w nieprawidłowy sposób.

Jest wiele dobrych powodów, aby zadbać o zgrabny brzuch, który jest synonimem zdrowia i dobrej kondycji.

3 podstawowe kroki do płaskiego brzucha:

1. Podstawą jest regularny wysiłek fizyczny 3-4 razy w tygodniu. Ćwiczenia powinny trwać przez min. 30 minut. Oprócz biegania, jazdy na rowerze, pływania i aerobiku, do zestawu ćwiczeń należy włączyć zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha

2. Należy przestrzegać odpowiedniej diety, zdrowo się odżywiać i unikać alkoholu, który ma bardzo dużo kalorii. A kalorie z alkoholu odkładają się właśnie na brzuchu. Należy też unikać węglowodanów prostych, które ułatwiają odkładanie tłuszczu w okolicach brzucha i bioder.

3. Staraj się unikać stresu i naucz się rozładowywać napięcie w ciele. Stres bowiem wyzwalaja hormony, które powodują gromadzenie się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. W odstresowaniu się jak zawsze pomaga sport.