brzuch-odchudzanie

sposoby na piękny brzuch ...

 

Dieta dla brzucha:

Za otyłość brzuszną odpowiadają nadnercza, wydzielające hormony budujące mięśnie, oraz hormony stresu. Dieta wspomagająca odchudzanie brzucha powinna opierać się na produktach węglowodanowych, mlecznych i warzywnych, pobudzających pracę przysadki i tarczycy, a odciążającej nadnercza.

W diecie wskazane są:

  • owoce - melony,
  • jagody,
  • wszystkie warzywa i kiełki,
  • drób,
  • produkty pełnoziarniste,
  • białko kurze,
  • czosnek,
  • odtłuszczone produkty mleczne
  • chude mięsa.

Umiarkowanie należy spożywać:

  • oliwki, oliwę,
  • awokado,
  • migdały,
  • orzeszki ziemne,
  • przyprawy,
  • miód
  • syrop klonowy,
  • soki owocowe i warzywne,
  • kofeinę

W niewielkich ilościach:

  • śmietanę,
  • masło,
  • ser,
  • sosy,
  • wyroby z białej mąki,
  • czekoladę,
  • podroby,
  • czerwone mięso,
  • alkohol

Nie należy jeść

  • tłustych mięs,
  • pleśniowego sera,
  • produktów fast food
  • pić kawy.

Wskazane jest picie dużej ilości wody i herbatek ziołowych. Należy zwiększyć wysiłek fizyczny: bieganie, aerobik i pływanie, zaleca się też uprawianie jogi.

Warto też pamiętać o uniwersalnych zasadach żywieniowych:

  • jemy pięć do sześciu mniejszych posiłków dziennie zamiast trzech dużych
  • porcje białka powinny stanowić minimum 1/3 dziennej liczby kalori
  • ograniczamy spożycie bogatych w skrobie węglowodanów, takich jak makaron i chleb - zamiast tego dużo owoców i warzyw
  • spożywamy produkty beztłuszczowe
  • ograniczamy spożycie tłuszczów nasyconych (masło, smalec, tłuste mięsa).